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青岛心理咨询:如何走出童年阴影?

晨曦小编 | 点击:1 | 2022-06-05 08:12:18
青岛心理咨询师为您解读好文:



池塘边的榕树上
知了在声声叫着夏天
操场边的秋千上
只有蝴蝶停在上面

……

为什么别人的(de)童(tong)年(nian)是轻松欢快的(de),而我的(de)童(tong)年(nian)有挥(hui)之不去的(de)阴影?

童年阴影一(yi)般(ban)是指在童年的(de)时候受到过(guo)某种(zhong)不愉快(kuai)的(de)回忆,“童年阴影”是比较通俗(su)的(de)说法,临床上描述这(zhei)种(zhong)情况的(de)专业名词是“童年逆境体验”(Adverse Childhood Experiences,简称ACEs)。

拥(yong)有童年阴(yin)影(ying)者(zhe)会导(dao)致自(zi)卑、敏感(gan)、胆(dan)小等,会对(dui)目(mu)前的(de)(de)自(zi)己(ji)不(bu)(bu)满意,从多方面总结了自(zi)己(ji)所看到(dao)(dao)的(de)(de)缺点,在自(zi)我(wo)否定自(zi)我(wo)攻击中生活,这(zhei)(zhei)必然会导(dao)致低(di)落抑(yi)郁的(de)(de)情绪(xu)。童年的(de)(de)一些(xie)经历和家庭(ting)的(de)(de)养育模式(shi),导(dao)致了不(bu)(bu)能(neng)客(ke)观认识(shi)自(zi)我(wo),不(bu)(bu)敢活出真实的(de)(de)自(zi)我(wo),害怕不(bu)(bu)被接纳和认可,长大(da)后这(zhei)(zhei)些(xie)也会影(ying)响到(dao)(dao)亲密(mi)关(guan)系(xi)、人际关(guan)系(xi),当(dang)认识(shi)到(dao)(dao)这(zhei)(zhei)些(xie)却(que)一时又(you)不(bu)(bu)能(neng)改变(bian),确实非常痛苦。

“童年阴影”是由(you)哪些事件(jian)构成(cheng)的呢?

首先需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是,并不(bu)(bu)是所(suo)有童年不(bu)(bu)愉(yu)快、不(bu)(bu)如意(yi)的(de)体验(yan)都能(neng)被(bei)称为童年逆(ni)境体验(yan),通常在未成年人身上(shang),以下十个领域的(de)经(jing)历会被(bei)认为是童年逆(ni)境体验(yan):

1. 遭受来自家庭成员的肢体暴力/虐待,如经常(chang)被(bei)推搡、经常(chang)被(bei)打、被(bei)打到留下痕迹、或仅仅偶尔被(bei)打但程(cheng)度严重。

2. 遭受来自家(jia)庭成员的(de)情(qing)感暴力/虐待(dai),如受到辱骂(ma)、蔑(mie)视(shi)、或通过语言或行为(wei)表现进行的(de)人(ren)身威胁。

3. 家庭中有男性成员对母亲的(de)肢体(ti)暴(bao)力(li)(li)/虐待(即使孩子不是暴(bao)力(li)(li)的(de)直接目标也(ye)同样会受到伤害(hai))。

4. 遭受来自成年人(ren)或(huo)年龄(ling)比你(ni)大(da)超过5岁的未成年人(ren)的性侵害,如有性意味地触摸(mo)或(huo)爱(ai)(ai)抚你(ni)的身(shen)体,或(huo)者让(rang)你(ni)以这种(zhong)方式触摸(mo)爱(ai)(ai)抚对方,尝试与(yu)你(ni)发(fa)生任(ren)意类(lei)型(xing)的性行为,或(huo)实际(ji)上发(fa)生了(le)任(ren)意类(lei)型(xing)的性交(jiao)。

5. 情绪/情感忽(hu)视(shi),如家人(ren)间(jian)彼此不亲密(mi)(mi)、不支持,没(mei)(mei)有家人(ren)爱(ai)孩(hai)子或重视(shi)孩(hai)子(这通常是(shi)一(yi)个需要主客观(guan)同时考虑并进行澄(cheng)清的问题,有时候(hou)(hou)家庭(ting)中(zhong)有爱(ai)和(he)重视(shi),但孩(hai)子主观(guan)上没(mei)(mei)有意识到(dao);有时候(hou)(hou)孩(hai)子以为家人(ren)很亲密(mi)(mi),但实(shi)际(ji)情况并不相符)。

6. 家庭中有(you)成员患(huan)有(you)抑郁症、有(you)自杀(sha)倾(qing)向(或自杀(sha)身亡)、或患(huan)有(you)其他重(zhong)症精神(shen)障碍(ai)。

7. 家庭(ting)中有成(cheng)员入狱或受到其他形式(shi)的监禁(jin)。

8. 家庭(ting)中有成(cheng)员(yuan)有酗酒、病态赌博或其(qi)他物质滥(lan)用或成(cheng)瘾行(xing)为(比(bi)如吸(xi)毒)。

9. 家庭极度贫困,如吃不(bu)饱穿不(bu)暖、缺医少(shao)药,或由于(yu)其他父母因素(如精神问题(ti)、吸毒(du)等),造(zao)成类似的(de)在成长中缺乏基本生(sheng)存(cun)必须品(pin)的(de)情况。

10. 父(fu)母分(fen)居或离(li)异(yi)(这(zhei)里需要说明,在父(fu)母婚(hun)姻(yin)关系崩(beng)溃的(de)情况下,很多时候离(li)异(yi)仍然是比勉强维持婚(hun)姻(yin)更(geng)优(you)的(de)选项,因为勉强维持婚(hun)姻(yin)常常造成(cheng)孩子有更(geng)高概率体验以上(shang)其他几种逆(ni)境体验)。

晨(chen)曦青(qing)岛心理咨询中心专家建议:

心理咨询中很多时候是(shi)帮助来者接纳(na)自(zi)(zi)己,不完美的(de)自(zi)(zi)己,有缺(que)陷(xian)的(de)自(zi)(zi)己进(jin)而改(gai)变(bian)(bian)自(zi)(zi)己现状。有些影响可以通过自(zi)(zi)己的(de)努力改(gai)变(bian)(bian),有些则不能。不管(guan)能不能改(gai)变(bian)(bian)影响,最重(zhong)要的(de)是(shi)正视自(zi)(zi)己,接纳(na)自(zi)(zi)己。这是(shi)改(gai)变(bian)(bian)的(de)第一(yi)步。每个人都(dou)有不足的(de)地方,不要拿着放大镜检视自(zi)(zi)己、放大自(zi)(zi)己的(de)缺(que)点。

可(ke)以自己撰写治(zhi)愈日记

写日记(ji)也(ye)是(shi)一种很(hen)好(hao)的(de)方式,它能够记(ji)录人(ren)的(de)欢喜、忧(you)愁,当情绪在文(wen)字中(zhong)宣泄出(chu)来时(shi),压力也(ye)就(jiu)随之释(shi)放了。

日记可(ke)分成几个部分:

一、发生了什么事(shi)(shi),把事(shi)(shi)情描述(shu)清楚;

二、是(shi)我的(de)(de)感受如何,这件不(bu)好的(de)(de)事(shi)是(shi)怎么产生的(de)(de),

三(san)、我要怎么做

四、是给自己加(jia)点阳光,遇到倒霉(mei)的(de)事情是偶然,不要(yao)太放在心上(shang)

可(ke)以(yi)多阅读书籍

对化解(jie)心(xin)理(li)创伤的(de)(de)书籍有很多,对于不同的(de)(de)人,有不同的(de)(de)选择。但最好是找与(yu)(yu)自(zi)己有相似经(jing)历(li)或能与(yu)(yu)你(ni)产生共鸣的(de)(de)题材(cai)。

如果(guo)想(xiang)尽快找回真实的(de)(de)(de)自己,敢(gan)于做(zuo)真实的(de)(de)(de)自己,获(huo)得(de)关(guan)系模式的(de)(de)(de)成长,建议做(zuo)专(zhuan)业(ye)的(de)(de)(de)心理咨询(xun),专(zhuan)业(ye)的(de)(de)(de)咨询(xun)师(shi)能(neng)帮助你走(zou)出(chu)抑郁情绪获(huo)得(de)自我认可(ke),找到自己的(de)(de)(de)资源(yuan)获(huo)得(de)前(qian)行的(de)(de)(de)动力(li),这(zhei)或许并不是(shi)一个舒适的(de)(de)(de)过程,也许是(shi)艰难的(de)(de)(de),需(xu)要坚(jian)持的(de)(de)(de)一件事(shi)情。

专业的(de)心(xin)理咨询师可(ke)以通过联想、梦(meng)、催(cui)眠等方式,进入(ru)到人的(de)潜意识,挖掘背后的(de)故(gu)事。就(jiu)像(xiang)是(shi)把被遮盖的(de)尘埃打扫干净,这(zhei)个过程(cheng)是(shi)异(yi)常痛苦的(de),就(jiu)像(xiang)是(shi)把已(yi)经结(jie)痂(jia)的(de)伤口给剥开。精神分析(xi)流派认为把创伤事件隐藏和(he)压抑(yi)并不是(shi)解(jie)决问题的(de)最(zui)好方法,控(kong)制得了一时,控(kong)制不了一世,终有(you)一天会(hui)爆发的(de),尽早解(jie)决,效果(guo)比较好。如果(guo)情(qing)况比较严重,就(jiu)要(yao)采取(qu)心(xin)理治疗的(de)措施了,例如系(xi)统脱敏法等。



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