心理咨询(xun)也许是(shi)既神(shen)秘又(you)令人害(hai)怕的(de),尤其是(shi)当你不知该期待什么的(de)时候。

因此BuzzFeed Health(机(ji)构)与(yu)三位有着丰富临(lin)(lin)床经验的心(xin)理(li)(li)学家(Stephanie Smith, Ph.D.,科罗拉(la)多州的临(lin)(lin)床心(xin)理(li)(li)学家; Ryan Howes, Ph.D., 临(lin)(lin)床心(xin)理(li)(li)学家以及富勒心(xin)理(li)(li)学研究(jiu)所(suo)教授(shou); Lynn Bufka, Ph.D., 美国心(xin)理(li)(li)学会实(shi)践研究(jiu)和政策助理(li)(li)执行理(li)(li)事),就“关于(yu)心(xin)理(li)(li)咨询(xun),咨询(xun)师希望人们了解什么”这个话题进行了对谈。以下是(shi)谈话内容:

1、心理咨询师不该是那个给你建议的人

他们(men)不会告诉你(ni)(ni)是否应该离婚(hun)或者辞职。“心理咨询的真正(zheng)工作(zuo)是让你(ni)(ni)更(geng)了(le)解自(zi)己,改变(bian)你(ni)(ni)的思考方式以(yi)及你(ni)(ni)的行(xing)为方式,或是改变(bian)你(ni)(ni)理解这个世界的方式,”Smith谈道:“心理咨询并(bing)不是给一个好建(jian)议。“

当然,心理(li)咨询师可能会告诉你应对心理(li)疾病(诸(zhu)如抑郁、焦虑、双向障碍)的(de)策略,然而(er)真要具体到你个人生活的(de)决定时(shi),他们(men)更像是一个促进(jin)者(zhe)。

“你(ni)确(que)定你(ni)来做(zuo)心(xin)理咨询是(shi)为了(le)把做(zuo)决定的(de)权力交付给别人吗(ma)?还是(shi)说,你(ni)希望学会如何拥有这种(zhong)力量?”Howes说。

2、他们大概也有自己的心理咨询师

“我(wo)绝(jue)不(bu)会相信一个没有(you)被治疗过的心理咨询(xun)师,”Howes说。

根据这些专家所(suo)说,大(da)多数(shu)心(xin)理(li)从业(ye)者(zhe)有他(ta)们自己的心(xin)理(li)咨询师——可能不是全程护(hu)航,但至(zhi)少在职业(ye)生涯的某些节(jie)点上是有的。多数(shu)心(xin)理(li)学研究生课程甚(shen)至(zhi)要(yao)求申请者(zhe)有被治(zhi)疗的经历,Smith说。

3、大多数心理治疗师不会开药给你

这通常是精(jing)神(shen)科(ke)医生的工作,或(huo)者是家庭医生的——不是心理咨(zi)询师(shi)或(huo)者社(she)工的工作,Bufka说。但你的治疗师(shi)可以跟(gen)其他专(zhuan)业(ye)人员合作帮你开始(shi)或(huo)者停止(zhi)药物治疗,如果(guo)你对(dui)这方(fang)面感兴趣的话(hua)。

4、你不一定要被诊断为精神疾病才求治

 一个常见误(wu)解是:“你必须(xu)得‘疯了’才要去(qu)(qu)做治疗。”Howes说。“人们之所以去(qu)(qu)做心理咨询的理由很多,跟精神疾(ji)病关(guan)系不(bu)大。

即使你真(zhen)的是因为(wei)精神障碍才求治,那也没什么好(hao)羞耻的。就好(hao)像你会因为(wei)其他(ta)任何身体状(zhuang)况(kuang)而求助一样(yang),你是去向一个(ge)专家询求帮助。

这个(ge)通常(chang)处(chu)在中间地带——当你正挣扎(zha)但又没有(you)完全疲惫不(bu)堪,人(ren)们(men)犹(you)豫着要不(bu)要去做(zuo)咨询(xun),因(yin)为他们(men)觉得还(hai)不(bu)需要咨询(xun)。

“但(dan)如果(guo)你感(gan)觉被困(kun)住或(huo)被情绪(xu)淹没(mei),或(huo)者你无法照(zhao)你想要(yao)的那样正(zheng)常生活(huo),那么这(zhei)是一个信(xin)号——你确(que)实需(xu)要(yao)跟某人(ren)谈(tan)(tan)谈(tan)(tan)了。”Bufka说。

5、你的心理咨询师并不会私下跟他的朋友谈论你

“首要原(yuan)则是保(bao)密,”Howes说(shuo)。“如果我(wo)(wo)跟朋(peng)友(you)或家人谈论我(wo)(wo)的(de)个案,我(wo)(wo)很(hen)快会失去(qu)我(wo)(wo)的(de)执业资格。”但是,他们可(ke)能会就某些个案或延(yan)伸的(de)主题,在(zai)由可(ke)信赖(lai)同僚(liao)组(zu)成的(de)小团体中讨论。

”我们可能每(mei)周或(huo)者每(mei)月小(xiao)组讨论一(yi)些困(kun)难的(de)个案(an),然后从同辈中获得反馈(kui),“Smith谈道。

“虽然我(wo)们会讨(tao)论(lun)个案,但(dan)涉(she)及的个案都会隐去识别信息。(译者(zhe):譬如使用化名(ming),改动个案中会识别个案是谁(shei)的一些(xie)信息)

6、你的心理咨询师大概不会谷歌搜索你

“某种程度上,在不经(jing)来访(fang)者同意的(de)情况下用谷歌搜(sou)索他,无异于是一种越界和违背(bei)保密条例(li)的(de)行为。”Smith说。

实际(ji)上,他们更愿(yuan)意谈论你想谈的内容,而不(bu)是强迫你解释你周末(mo)发在Facebook上的图(tu)片。“我不(bu)会(hui)谷歌搜索我的来访(fang)者,因为我的哲学是:我希望一切发生的事情只局限在咨询室中。“Howes说。

7、你的心理咨询师大概不会在公共场合跟你打招呼,除非你主动

不用担心偶然(ran)在餐馆(guan)撞见(jian)他并听(ting)到“嘿,在咨(zi)询室外头见(jian)到你真高兴!”,然(ran)后恰(qia)巧(qiao)你正(zheng)在约(yue)会。

一(yi)般来说,心理(li)咨询师不会在公共场合认(ren)出你(ni),除非你(ni)主(zhu)动(dong)发起。而且即(ji)使这样,他们也不会说自(zi)己(ji)是你(ni)的治疗(liao)师,除非你(ni)主(zhu)动(dong)这么(me)说,Bufka谈道。

所以可(ke)以自在地打招呼(hu),称他们(men)是你(ni)的心理(li)咨询师/瑜伽老(lao)师/邻居,或者干脆忽视他们(men)。这(zhei)个决定权(quan)在你(ni),你(ni)也(ye)可(ke)以提前跟(gen)他们(men)谈谈这(zhei)个,如(ru)果你(ni)担(dan)心的话。

8、只是去做咨询并不必然会有帮助——你必须参与进来

心理咨询不是譬如你去医(yi)院(yuan)看鼻窦炎,然(ran)后拿点抗生素就完(wan)事这样。它需要合作——它不是被动地坐着等待(dai)结果。

“当来访者得(de)知心理咨(zi)询的工(gong)作方(fang)式时,他们挺失望的,”Howes说(shuo)。“他们想要心理咨(zi)询师问他们一打问题,就像(xiang)一个寻宝游戏(xi)一样。”

但是如果来(lai)访者已经做好准备并愿意讲(jiang)述他(ta)们(men)来(lai)做咨询的原因,以及他(ta)们(men)想要解决的问题,这样(yang)整个进程就变得更加的有(you)效和协(xie)作(zuo)。

9、心理咨询不必然需要长程的承诺

“我(wo)认为有时人们犹(you)豫是否开始做咨询是因为他们觉得‘假如(ru)我(wo)去一趟,我(wo)就要被牵扯进来(lai)10年,并保持每周(zhou)3次的(de)咨询频率’,这(zhei)感觉像是一个重大的(de)决(jue)定。“Smith说。

然而心理(li)咨(zi)询的(de)长(zhang)短以(yi)及频(pin)率是非(fei)常(chang)个人化的(de),它可以(yi)是一次的(de)咨(zi)询,或长(zhang)度为数月的(de)咨(zi)询,或者更长(zhang)的(de)咨(zi)询,这取决于你正经历着什(shen)么(me),以(yi)及你想达到的(de)目(mu)标(biao)是什(shen)么(me)。

在第一(yi)次或(huo)者第二次咨(zi)(zi)(zi)询(xun)就去问咨(zi)(zi)(zi)询(xun)师的(de)(de)咨(zi)(zi)(zi)询(xun)方(fang)法,是非(fei)常合理的(de)(de),Bufka说(shuo)。譬如这样(yang)问:心理咨(zi)(zi)(zi)询(xun)是怎(zen)么样(yang)的(de)(de)呢(ni)?我们会在一(yi)起工作多久?我怎(zen)么知(zhi)道何时结束咨(zi)(zi)(zi)询(xun)呢(ni)?

10、寻找心理咨询师时,恰当的“匹配度”是最为重要的因素

“你可以找全世(shi)界范围内(nei)最棒最具资格的(de)(de)(de)心理咨(zi)询师(shi),但如果你们不是很(hen)匹(pi)配(pei),那么咨(zi)询将不会那么有效,”Smith说。“研(yan)究告诉我们,在咨(zi)询所有的(de)(de)(de)差异变量(包括咨(zi)询的(de)(de)(de)类型(xing),咨(zi)询师(shi)的(de)(de)(de)受教育经(jing)历,咨(zi)询时(shi)间(jian)的(de)(de)(de)长度(du),等等)中,匹(pi)配(pei)度(du)是咨(zi)询成功与否的(de)(de)(de)最重要(yao)的(de)(de)(de)因素之一(yi)。”

匹(pi)配(pei)度是(shi)怎样的呢?是(shi)感(gan)到被(bei)倾听(ting),被(bei)理解,以(yi)及(ji)被(bei)尊重。“咨询的体验并不(bu)总(zong)是(shi)有(you)趣和享受的,”Bufka说。“但是(shi)在那(nei)个环境(jing)下,你(ni)应(ying)该感(gan)受到安全,被(bei)接受,被(bei)倾听(ting),以(yi)及(ji)偶(ou)尔受到挑战。”

11、停掉咨询并不意味着你今后不能再回到咨询中

“作(zuo)为(wei)一个心理咨(zi)询师,我希望在(zai)咨(zi)询结束(shu)时,来访者能(neng)感(gan)受自(zi)(zi)己的(de)自(zi)(zi)我功能(neng)有了提升,无(wu)论是在(zai)他们(men)的(de)关系上或者是在(zai)工作(zuo)中,又或者是在(zai)学习上,”Bufka说。“他们(men)可以感(gan)受到(dao)自(zi)(zi)己正在(zai)为(wei)自(zi)(zi)身(shen)的(de)价值做努力,而不是在(zai)症状(zhuang)中痛苦不堪。”

当然,生(sheng)活仍(reng)在继续(xu),变化也(ye)如影随形,不是说你几年前感到(dao)好些了就意味着(zhe)(zhe)未来你就不再需(xu)要(yao)帮助了。“就像你还是需(xu)要(yao)去医(yi)院门(men)诊一(yi)样,这并不意味着(zhe)(zhe)你不再需(xu)要(yao)一(yi)个支持性咨(zi)询。”Bufka说。

12、如果你担心某些事情可能不妥——譬如拥抱咨询师或问咨询师的个人生活——那就跟咨询师谈谈这些

 不(bu)是(shi)每个咨(zi)询(xun)师都对(dui)拥抱来访者持开放态度,但如果(guo)你真(zhen)的感到很迫切地想(xiang)这么做,那就别好(hao)不(bu)好(hao)意思(si)提出(chu)来。

“来访者(zhe)(zhe)应该感到可以自(zi)由地说任何(he)事情(qing)(qing)或者(zhe)(zhe)询(xun)(xun)问任何(he)事情(qing)(qing),”Howes说。“如(ru)果(guo)这是你所想,那你就问,让咨询(xun)(xun)师来决定是否回(hui)答你。尝(chang)试不要过滤和(he)审(shen)查(cha)你自(zi)己。”

13、他们没有所有问题的答案

“有时人们(men)认为咨(zi)询师拥有特(te)殊的(de)能力(li)来看到(dao)他们(men)的(de)内在世界(jie),但(dan)实(shi)际上我们(men)并(bing)没有那种力(li)量,“Bufka说。”

我(wo)们(men)有(you)针对性的(de)训练和理(li)解(jie)人类(lei)是怎样(yang)的(de)生(sheng)物,人类(lei)的(de)行为和情感是如何运(yun)作(zuo),我(wo)们(men)能(neng)够运(yun)用这(zhei)些来理(li)解(jie)特定(ding)情形下(xia)的(de)某个人。我(wo)们(men)没有(you)那种神(shen)奇的(de)技能(neng)可以瞬间读(du)懂你——咨询(xun)是需要循序(xu)渐进的(de)。

14、当心理咨询师一点也不轻松

每天跟数(shu)个来(lai)访(fang)者“见招(zhao)拆招(zhao)”,帮助(zhu)他们(men)从特异的创伤事件(jian)中恢复,这是一个非(fei)常令人气馁的工作。

“显(xian)然的(de)是,一小(xiao)时(shi)接一小(xiao)时(shi),日(ri)复一日(ri)地倾听那些困境之(zhi)中的(de)故(gu)事,然后晚上还得留着精力去回应(ying)自己的(de)家庭,这(zhei)是异(yi)常困难的(de),”Smith说。“这(zhei)是一种(zhong)挑战,但(dan)这(zhei)当然是在可控制(zhi)范围之(zhi)内的(de)。”

 “我(wo)们(men)是职业(ye)的秘密(mi)守护者,”Howes说。“而隔不久,由工作带来的负面影响(xiang)是会有的。此(ci)时(shi)非(fei)常重要(yao)(yao)的一点是:我(wo)们(men)需要(yao)(yao)有值得(de)信(xin)任的自己(ji)人可以说说话。“

15、但可能咨询师也觉得自己的工作非常的有回报、有价值

“当咨询见效了,你携(xie)带着新的(de)理(li)解和新的(de)处理(li)问题方式(shi)离开咨询,这些都是实(shi)(shi)实(shi)(shi)在(zai)在(zai)属于(yu)你,并在(zai)你人(ren)生(sheng)余下的(de)岁(sui)月(yue)里持续(xu)作(zuo)用。”

“我(wo)只是(shi)喜欢人,”Smith谈道。“我(wo)喜欢去了解人,就是(shi)这么简单。我(wo)觉得人身上有无穷无尽有趣的地方。”

“每(mei)当我发(fa)现(xian)来(lai)访者的(de)(de)成长确实发(fa)生(sheng)时,我都非常(chang)高兴,”Howes说(shuo)。“我发(fa)现(xian)自己大笑的(de)(de)时间比过(guo)去以为的(de)(de)要(yao)更多一点。